Met de toename van thuiswerken als gevolg van de huidige omstandigheden, is het belangrijk om aandacht te besteden aan het creëren van een ergonomische werkplek. Een goede houding en een comfortabele omgeving zijn essentieel om productief en gezond te blijven terwijl je vanuit huis werkt. In dit artikel delen we enkele tips om je thuiswerkplek goed in te stellen voor een ergonomische houding.
1. Kies de juiste stoel:
Een ergonomische bureaustoel is een investering die de moeite waard is. Zorg ervoor dat de stoel een verstelbare rugleuning en armleuningen heeft. Je rug moet goed ondersteund worden en je voeten moeten plat op de grond kunnen rusten. Let er ook op dat de stoel voldoende padding heeft voor comfort tijdens lange werksessies.
2. Stel de juiste hoogte van je bureau in:
Een bureau op de juiste hoogte is cruciaal voor een goede houding. Idealiter moet je ellebogen op dezelfde hoogte zijn als het bureaublad, terwijl je onderarmen een hoek van 90 graden maken. Als je bureau niet verstelbaar is, kun je overwegen om gebruik te maken van een verstelbaar bureauplankje of een verhoging onder je laptop of monitor.
3. Positioneer je monitor op ooghoogte:
Het is belangrijk om je monitor op ooghoogte te plaatsen om nek- en oogklachten te voorkomen. Gebruik indien nodig een monitorstandaard of stapel boeken onder je laptop om deze op de juiste hoogte te brengen. Zorg ervoor dat het scherm ongeveer een armlengte van je verwijderd is om vermoeide ogen te voorkomen.
4. Gebruik een externe muis en toetsenbord:
Het werken met een laptop kan leiden tot oncomfortabele houdingen en pols- en nekklachten. Gebruik daarom bij voorkeur een extern toetsenbord en muis. Deze kunnen worden aangesloten op je laptop, zodat je je handen en armen in een natuurlijke positie kunt houden.
5. Zorg voor voldoende verlichting:
Goede verlichting is essentieel voor een comfortabele werkplek. Plaats je bureau bij voorkeur dicht bij een raam, zodat je natuurlijk licht hebt. Als dit niet mogelijk is, zorg er dan voor dat je een bureaulamp hebt die voldoende licht biedt zonder te verblinden.
Een ergonomische thuiswerkplek is van groot belang om comfortabel, productief en gezond te blijven terwijl je vanuit huis werkt. Door een goede stoel te kiezen, je bureau op de juiste hoogte in te stellen, je monitor op ooghoogte te plaatsen en gebruik te maken van een extern toetsenbord en muis, creëer je een ergonomische werkomgeving. Vergeet ook niet voldoende verlichting toe te voegen. Met deze tips kun je ervoor zorgen dat je thuiswerkplek optimaal is afgestemd op je lichaam en het risico op